BMR, TDEE ve gerçekten sürdürebilir bir kalori açığı
Kilo değişimi büyük ölçüde alınan ve harcanan enerjiye bağlıdır. BMR ve TDEE bunu tıbbi teşhis gibi davranmadan günlük bir kalori aralığına çevirir.
BMR tabandır, TDEE gündür
Bazal metabolizma hızı (BMR) istirahatte harcanan kaloriyi tahmin eder. Toplam günlük enerji harcaması (TDEE) bunu aktivite katsayısıyla çarpar. TDEE civarında yemek kiloyu korumaya; altında yemek açık oluşturmaya eğilimlidir.
Yaygın denklemler (Mifflin–St Jeor ve benzeri) cinsiyet, yaş, boy ve kilo kullanır. Bunlar popülasyon tahminidir. Aynı ölçülere sahip iki kişi birkaç yüz kalori farklı olabilir.
Ilımlı açık, agresif açıktan iyidir
Günde 300–500 kalorilik açık tipik bir planlama aralığıdır. Daha büyük kesintiler kâğıt üzerinde hızlı görünür ama sürdürmek zordur. Kalori hedefini protein, uyku ve adım veya antrenman alışkanlığıyla birlikte kullanın.
BMI boy-kilo oranıdır, kalori planı değildir. Bağlam için bakın, alımı TDEE’den belirleyin.
Kilo değişince yeniden hesaplayın
Kilo düşünce BMR biraz düşer. Aylarca tek hedefe kilitlenmek yerine birkaç kilogramda bir kontrol edin. Qalculators’taki BMI, BMR ve kalori hesaplayıcıları başlangıçtır, reçete değildir.
BMR, TDEE ve gerçekten sürdürebilir bir kalori açığı, Qalculators üzerindeki Sağlık kümesinin bir parçasıdır. Elle tahmin etmek yerine aşağıdaki ilgili araçlarla hesaplayın.
Sonuçlar girdiğiniz değerlere bağlıdır. Bunları planlama tahmini olarak kullanın; önemli kararları bir uzmana danışın.