MB, TDEE et un déficit calorique tenable
Le poids dépend surtout de l’énergie consommée et dépensée. Le métabolisme de base et la dépense totale en font une fourchette quotidienne, sans en faire un diagnostic.
Le MB est le plancher, le TDEE est la journée
Le métabolisme de base (MB) estime les calories au repos. La dépense énergétique totale (TDEE) multiplie ce chiffre par un facteur d’activité. Manger au niveau du TDEE tend à maintenir le poids ; en dessous, on crée un déficit.
Les équations courantes (Mifflin–St Jeor et proches) utilisent sexe, âge, taille et poids. Ce sont des estimations. Deux personnes aux mêmes mesures peuvent différer de quelques centaines de calories.
Un déficit modéré tient mieux
300 à 500 calories par jour est une plage de planification typique. Les coupes plus fortes semblent plus rapides et sont plus dures à tenir. Associez l’objectif à des protéines, du sommeil et un peu d’activité.
L’IMC est un rapport taille-poids, pas un plan calorique. Servez-vous-en comme contexte, puis fixez l’apport via le TDEE.
Recalculer quand le poids change
Quand le poids baisse, le MB baisse un peu. Revérifiez tous les quelques kilos. Les calculateurs IMC, MB et calories de Qalculators sont un point de départ, pas une ordonnance.
MB, TDEE et un déficit calorique tenable fait partie du cluster Santé sur Qalculators. Utilisez les outils associés ci-dessous plutôt que d'estimer à la main.
Les résultats dépendent des valeurs saisies. Traitez-les comme des estimations et confirmez les décisions importantes avec un professionnel.