TMB, TDEE y un déficit calórico que puedas mantener
El peso depende sobre todo de la energía que entra y sale. La TMB y el TDEE lo convierten en un rango diario, sin tratarlo como diagnóstico médico.
La TMB es el suelo, el TDEE es el día
La tasa metabólica basal (TMB) estima las calorías en reposo. El gasto energético total (TDEE) lo multiplica por un factor de actividad. Comer cerca del TDEE tiende a mantener el peso; por debajo se crea un déficit.
Las ecuaciones habituales (Mifflin–St Jeor y similares) usan sexo, edad, altura y peso. Son estimaciones. Dos personas con las mismas cifras pueden diferir en unos cientos de calorías.
Un déficit moderado aguanta más
Un déficit de 300–500 calorías al día es un rango típico de planificación. Los recortes mayores parecen más rápidos y son más difíciles de sostener. Combina el objetivo con proteína, sueño y algo de actividad.
El IMC es una razón talla-peso, no un plan calórico. Úsalo como contexto y fija la ingesta desde el TDEE.
Vuelve a calcular cuando cambie el peso
Al bajar de peso, la TMB baja un poco. Revisa cada pocos kilos. Las calculadoras de IMC, TMB y calorías de Qalculators son un punto de partida, no una receta.
TMB, TDEE y un déficit calórico que puedas mantener forma parte del clúster de Salud en Qalculators. Usa las herramientas relacionadas en lugar de estimar a mano.
Los resultados dependen de los valores que introduzcas. Trátalos como estimaciones y confirma las decisiones importantes con un profesional.